Упражнение: «Фильтр внимания»
Практика (по методологии ICF)
Это упражнение тренирует вашу способность замечать возможности, связанные с вашим фокусом. Оно превращает абстрактное желание в ежедневную практику осознанного поиска.
Выберите одну сферу из вашей картины будущего
Например: «работа», «отношения», «здоровье», «творчество»)
Сформулируйте чёткий фокус в этой сфере:
«Я создаю ______, потому что это выражает мою ценность ______».
В течение дня (или следующих 24 часов) фиксируйте три сигнала, которые подтверждают: «Это возможно». Это могут быть:
— сообщение в ленте,
— разговор,
— мысль,
— событие,
— ресурс (статья, человек, идея).
Пример:
— Фокус: «Я создаю работу, где я обучаю других осознанности, потому что для меня важно делиться инструментами внутренней устойчивости».
— Сигналы:
1. Подруга прислала ссылку на онлайн-школу коучинга;
2. В подкасте услышала интервью с человеком, который запустил свой курс;
3. Вспомнила, что у меня уже есть записи трёх практик, которые можно собрать в мини-курс.
Вопросы для рефлексии (по методологии ICF):
— Что изменилось в моём восприятии, когда я начал(а) искать подтверждения?
— Был ли среди сигналов такой, который я раньше проигнорировал бы?
— Как я могу поддерживать этот фокус внимания в течение недели?
Это упражнение помогает перейти от «этого нигде нет» к «я начинаю это замечать».