Упражнение: «Картина через год»
Практика (по методологии ICF)
Опишите свою жизнь через год не как список целей, а как сцену из реальности. Ответьте на вопросы:
— Как я выгляжу? (поза, выражение лица, одежда)
— Как я себя чувствую по утрам?
— Что я создаю или с чем работаю?
— С кем я рядом? Какие разговоры у нас?
— Что я говорю себе?
— Где я нахожусь? Какое пространство вокруг?
— Что я чувствую в теле, когда думаю об этом?
Пишите свободно, без цензуры. Пусть важнее будет ощущение, а не «правильность».
Пример:
«Я сижу за деревянным столом у окна. За окном — тихий двор с деревьями. На столе — ноутбук, чашка тёплого чая и блокнот с заметками. Я только что закончила запись эпизода подкаста о внутренней ясности. Чувствую лёгкость в груди и спокойную энергию. Рядом — мой кот, свернулся клубком. Я говорю себе: “Ты снова на своём месте”.»
Вопросы для рефлексии (по методологии ICF):
— Какое ощущение в теле появилось, когда я писал(а) эту картину?
— Есть ли в ней что-то, что вызывает сопротивление? Что именно?
— Что в этой картине отражает мои ценности, а не чужие ожидания?
Это упражнение помогает превратить «хочу лучшего» в «я уже чувствую это внутри».