Упражнение: «Картина через год»

Практика (по методологии ICF)

Инструкция:
Это упражнение помогает заменить абстрактное желание на живой, сенсорно-насыщенный образ, который мозг может распознать, поддержать и направить к нему действия.

Опишите свою жизнь через год не как список целей, а как сцену из реальности. Ответьте на вопросы:

— Как я выгляжу? (поза, выражение лица, одежда)

— Как я себя чувствую по утрам?

— Что я создаю или с чем работаю?

— С кем я рядом? Какие разговоры у нас?

— Что я говорю себе?

— Где я нахожусь? Какое пространство вокруг?

— Что я чувствую в теле, когда думаю об этом?

Пишите свободно, без цензуры. Пусть важнее будет ощущение, а не «правильность».


Пример:

«Я сижу за деревянным столом у окна. За окном — тихий двор с деревьями. На столе — ноутбук, чашка тёплого чая и блокнот с заметками. Я только что закончила запись эпизода подкаста о внутренней ясности. Чувствую лёгкость в груди и спокойную энергию. Рядом — мой кот, свернулся клубком. Я говорю себе: “Ты снова на своём месте”.»


Вопросы для рефлексии (по методологии ICF):

— Какое ощущение в теле появилось, когда я писал(а) эту картину?

— Есть ли в ней что-то, что вызывает сопротивление? Что именно?

— Что в этой картине отражает мои ценности, а не чужие ожидания?


Это упражнение помогает превратить «хочу лучшего» в «я уже чувствую это внутри».