Упражнение: «Шаг из потока»

Практика (по методологии ICF)

Инструкция:
Это упражнение помогает найти действие, которое приближает вас к картине будущего без усилий, вины или давления — из лёгкости и внутреннего “да”.

Вспомните вашу картину будущего (из Урока 3).

Спросите себя: «Какое маленькое действие я мог(ла) бы сделать в ближайшие 48 часов, которое:

— связано с этой картиной,

— не требует волевых усилий,

— вызывает интерес, любопытство или лёгкость?»

Запишите это действие максимально конкретно:

«Я ______ (что именно?), ______ (когда?), ______ (где/как?)».

Примеры:

— «Я сегодня вечером запишу в блокнот одну идею для подкаста — пока пью чай».

— «Я завтра утром сделаю 10 минут растяжки — не для “похудеть”, а чтобы почувствовать тело».

— «Я напишу другу, которого давно не видел(а), и просто спрошу: “Как ты?”».


Вопросы для рефлексии (по методологии ICF):

— Что в этом действии вызывает лёгкость, а не напряжение?

— Как оно связано с моей ценностью, а не с ожиданием?

— Как я могу сделать его частью своего ритма, а не “обязаловкой”?


Это упражнение помогает перейти от «надо» к «мне интересно это делать».