Отношения 2.0 Перезагрузка сценариев
Курс «Время мечтать» // Программа осознанных изменений «Точка роста»
Цель
Выйти из автоматических сценариев в отношениях и начать сознательно строить то, что соответствует его ценностям, а не страхам или прошлому.
10-дневный мини-курс с обратной связью
Это не про «найти принца» и не про «исправить партнёра».
Это про то, чтобы перестать повторять одни и те же сценарии — и начать строить отношения, которые действительно вам подходят.
Вы пройдёте 10 дней осознанной работы с помощью проверенных практик из коучинга и поведенческой психологии — и поймёте, почему у вас «всё сложно», даже если вы «ничего плохого не делаете».
Это не про «найти принца» и не про «исправить партнёра».
Это про то, чтобы перестать повторять одни и те же сценарии — и начать строить отношения, которые действительно вам подходят.
Вы пройдёте 10 дней осознанной работы с помощью проверенных практик из коучинга и поведенческой психологии — и поймёте, почему у вас «всё сложно», даже если вы «ничего плохого не делаете».
Что вам это даст этот курс?
- Вы перестанете винить себя — и другихПоймёте, откуда берутся ваши паттерны: почему вы выбираете «не тех», молчите вместо того чтобы говорить, или, наоборот, ждёте, что партнёр угадает.
Разберёте старые сценарии — и освободите место для нового. - Научитесь формулировать, чего вы действительно хотитеНе «чтобы он изменился», а что вам нужно для себя в отношениях. Отработаете навык чётко обозначать свои границы, ценности и ожидания — без страха, вины или манипуляций.
- Поймёте, откуда берутся ваши паттерныПочему вы выбираете «не тех», молчите вместо того чтобы говорить, или, наоборот, ждёте, что партнёр угадает? Разберёте старые сценарии — и освободите место для нового.
- Получите уверенность:
вы не «неудачник в любви»Вы — человек, который просто не знал, как это делается по-взрослому. Теперь будете знать. И сможете.
Как это работает?
- Изучайте теориюКаждый день — короткий блок теоретической информации (10–15 минут), чтобы вы могли взглянуть на привычную тему под новым углом. Без воды, только суть.
- Выполняйте задания
После каждого теоретического блока — практическое задание на основе методов ICF-коучинга. Вы не просто «думаете о проблеме» — вы меняете своё поведение шаг за шагом. - Получайте обратную связь
Отправляйте выполненные задания в чат — и получайте поддержку и комментарии от кураторов. Вас не оставят одного на один с болью или сомнениями.
Это для вас, если вы:
- Устали от «всё сложно» и «ничего не получается»
- Заметили, что ваши отношения повторяют один и тот же сценарий
- Хотите перестать бояться одиночества — или, наоборот, бояться быть в паре
- Готовы работать не с «партнёром», а с собой в отношениях
Начните перезагрузку уже сегодня.
Структура курса
Все практики, используемые на курсе, основаны на методах, рекомендованных Международной федерацией коучинга (ICF), и проверены в ходе многолетней коучинговой практики — они эффективны не благодаря красивым формулировкам, а благодаря своей ориентированности на реальные внутренние изменения.
Тема: Диагностика текущей ситуации без самообмана.
Практика: Упражнение «3 уровня проблемы» (поверхностная жалоба → эмоциональная боль → базовое убеждение).
→ Помогает отличить «мне не везёт» от «я повторяю один и тот же сценарий».
Практика: Упражнение «3 уровня проблемы» (поверхностная жалоба → эмоциональная боль → базовое убеждение).
→ Помогает отличить «мне не везёт» от «я повторяю один и тот же сценарий».
Тема: Источники паттернов — семья, прошлый опыт, травмы привязанности.
Практика: Карта отношений из детства + анализ трансферов («Кого я ищу/боюсь в партнёре?»).
→ Осознание: «Я не выбираю партнёра — я выбираю роль».
Тема: Отличие личных ценностей от социальных установок («надо выйти замуж», «нельзя быть одной»).
Практика: Упражнение «Ценности vs. Условия» (ICF-метод):
— Что действительно важно для меня?
— Что я принимаю как «данность», но не хочу?
→ Формулируем личную декларацию по отношениям.
Тема: Здоровые границы — основа зрелых отношений.
Практика: Модель «3 зоны ответственности» (моё / твоё / наше) + ролевая репетиция фразы «Я не готов(а) к этому».
→ Учимся говорить «нет» без вины.
Практика: Модель «3 зоны ответственности» (моё / твоё / наше) + ролевая репетиция фразы «Я не готов(а) к этому».
→ Учимся говорить «нет» без вины.
Тема: Почему мы остаёмся в неподходящих отношениях — и почему боимся хороших.
Практика: Коучинговый запрос «Что хуже?» + техника “Worst-case scenario” (когнитивная реструктуризация).
→ Снижаем эмоциональный заряд страха.
Практика: Коучинговый запрос «Что хуже?» + техника “Worst-case scenario” (когнитивная реструктуризация).
→ Снижаем эмоциональный заряд страха.
Тема: Ошибки в формулировке желаний («чтобы он изменился», «чтобы меня полюбили»).
Практика: SMART-желание в отношениях + переформулировка через “Я-высказывания”.
→ Пример: вместо «Хочу, чтобы партнёр был внимательным» → «Я выбираю отношения, где я чувствую заботу».
Практика: SMART-желание в отношениях + переформулировка через “Я-высказывания”.
→ Пример: вместо «Хочу, чтобы партнёр был внимательным» → «Я выбираю отношения, где я чувствую заботу».
Тема: Ответственность за динамику, даже если «я ничего не делал(а)».
Практика: Анализ последнего конфликта по модели GROW (Goal – Reality – Options – Will).
→ Видим свою часть — без обвинений, без жертвы.
Практика: Анализ последнего конфликта по модели GROW (Goal – Reality – Options – Will).
→ Видим свою часть — без обвинений, без жертвы.
Тема: Внешние отношения отражают внутреннее состояние.
Практика: Упражнение “Какой я в паре?” → описание себя в здоровых отношениях → работа с внутренним критиком.
→ Акцент на внутреннем состоянии, а не на поиске «того самого».
Практика: Упражнение “Какой я в паре?” → описание себя в здоровых отношениях → работа с внутренним критиком.
→ Акцент на внутреннем состоянии, а не на поиске «того самого».
Тема: Выход из триггеров и эмоциональных взрывов.
Практика: Метод “STOP” (Stop – Take a breath – Observe – Proceed) + журнал триггеров.
→ Создаём паузу между стимулом и реакцией.
Практика: Метод “STOP” (Stop – Take a breath – Observe – Proceed) + журнал триггеров.
→ Создаём паузу между стимулом и реакцией.
Тема: Интеграция — от осознания к устойчивому поведению.
Практика: Коучинговая сессия “Мой план отношений”:
— 3 действия, которые я начну делать;
— 3 паттерна, которые я перестану воспроизводить;
— 1 ритуал заботы о себе в контексте отношений.
→ Завершение курса — не мечтой, а планом.
Практика: Коучинговая сессия “Мой план отношений”:
— 3 действия, которые я начну делать;
— 3 паттерна, которые я перестану воспроизводить;
— 1 ритуал заботы о себе в контексте отношений.
→ Завершение курса — не мечтой, а планом.