✍️ Практическое задание к Уроку 7. «Анализ конфликта по модели GROW»
Вспомните недавний конфликт (даже небольшой) в отношениях.
Пройдите по четырём шагам модели GROW (ICF):
— Goal (Цель): «Чего я на самом деле хотел(а) в этой ситуации?» (не “чтобы он замолчал”, а, например: “чувствовать уважение”)
— Reality (Реальность): «Что я сделал(а)? Что сказал(а)? Что промолчал(а)?»
— Options (Варианты): «Какие у меня были другие способы отреагировать?»
— Will (Намерение): «Что я сделаю по-другому в следующий раз?»
Напишите одну фразу, которую вы могли бы сказать в похожей ситуации — честно, но без обвинений.
Пример: «Когда ты повышаешь голос, я замыкаюсь. Мне нужно, чтобы мы говорили спокойно».
В конце спросите себя:
«Что я сегодня беру на себя — чтобы перестать быть “жертвой” конфликта?»
👉 Пояснение:
Быть «жертвой» — значит думать: «Он(а) всё испортил(а), а я ни при чём».
Но даже если вы молчали, ушли или “ничего не сделали” — вы всё равно участвовали в динамике.
Например:
— Вы не сказали, что вам неприятно — и потом обижались, что “он(а) не угадал(а)”;
— Вы ушли из комнаты, чтобы избежать ссоры — и тем самым лишили партнёра возможности услышать вас;
— Вы согласились, хотя внутри сопротивлялись — и накопили обиду.
Взять на себя — значит признать: «Я не контролирую другого, но я выбираю, как реагирую».
Это и есть выход из позиции жертвы — в позицию автора.
Отправляйте в чат.
Куратор поможет вам увидеть вашу силу даже в “пассивной” роли.
Помните: вы не обязаны быть идеальным партнёром.
Сегодня вы просто берёте ответственность за свою часть динамики.
А Вселенная уже готовит для вас отношения, где конфликты станут мостом — а не стеной.