✍️ Практическое задание к Уроку 9. «Метод STOP + Журнал триггеров»
Вспомните ситуацию, в которой вы “сорвались” или “замкнулись” в отношениях.
Пройдите по методу STOP (проверенная практика осознанности):
— S — Stop (Остановитесь. Мысленно скажите: «Стоп».)
— T — Take a breath (Сделайте глубокий вдох и выдох.)
— O — Observe (Что я чувствую в теле? Что думаю? Что хочу?)
— P — Proceed (Какой ответ я выбираю — из силы, а не из страха?)
Заведите “Журнал триггеров” (можно просто в заметках):
— Что произошло?
— Какая эмоция возникла?
— Какое убеждение всплыло? («Меня не уважают», «Я опять недостаточно хорош(а)»)
— Как я отреагировал(а)?
— Как я мог(ла) бы ответить — из уважения к себе?
В конце напишите:
«Сегодня я выбираю паузу — потому что я больше не раб(ыня) своих реакций».
Отправляйте в чат.
Куратор поможет вам увидеть паттерн — и поддержит в создании новой привычки.
Помните: вы не обязаны быть “всегда спокойной(ым)”.
Сегодня вы просто учитесь быть хозяином(ей) своей реакции.
А Вселенная уже замечает: вы больше не в автопилоте — вы в выборе.